Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 (Co tu dodac? I czy moge czyms zamienic ten skos? Bo jest to dla mnie trudne do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion [...]
[...] problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne. Coolbart oto moj trening na mase: poniedzialek - klatka: ok 1h20min wyciskanie na plaskiej 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii wyciskanie sztangielek na malym skosie 4 rozpietki ze sztangielkami 3 pompki na poreczach lub [...]
[...] nie wiem co jest ze mną nie tak ale ZAWSZE po ćwiczeniach na dwugłowy mam zakwasy, ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg ok wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg było już ciężko, wole trenować sztangielkami wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12/12/12/12 [...]
[...] prawdziwym treningu }:-( trucht 30 minut na bieżni przysiad low bar 12/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg przyciąganie linki do klatki 12/12/12/12 18kg/18kg/18kg/18kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8 2*4kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg klęczenie na piłce dieta [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Tricepsy 1.Pompki na poręczach 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]
[...] jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan : PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p. - rozpiętki na [...]
Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam. A Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie nachwyt Klatka:Wyciskanie Sztangi Barki:Wyciskanie sztangi skos Triceps:Francuz Biceps:Lamana stojąc B Nogi:Wykroki [...]
1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]
A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]
Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]
[...] do brzucha na plecy,a jedynie co bym nie robił to powielasz troche ćwiczenie na barki i tak zrezygnował bym z dwóch tak podobnych jak wycikanie sztanki z przed głowy i wyciskanie sztangielek,zrób to na przemian tydzień po tygodniu i wystarczy na wycisk jedno z tych ćwiczeń,na barki zapomniałeś lub nie wiem które to ćwiczenie na tylny akton [...]